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Preparação para TAF

Passe no teste físico do concurso com treino planejado a partir do edital.

Quero me preparar para o TAF Testar o simulador

O que é o TAF

TAF é o Teste de Aptidão Física. Ele é uma etapa de concursos públicos, como polícias, bombeiros, Forças Armadas, guarda municipal, PRF e PF.

A etapa é eliminatória. Quem reprova sai do concurso, mesmo tendo passado na prova escrita.

Por isso o corpo também precisa de preparo, e com a mesma seriedade que o estudo.

Anos de estudo podem ser perdidos em um dia de teste físico. Treinar com antecedência evita isso.

Provas que mais aparecem

Cada concurso escolhe as suas provas. Estas são as que mais aparecem e o que cada uma mede.

Corrida de 12 minutos (Cooper)

Mede Resistência aeróbica: a distância que você cobre em 12 minutos.

Corrida de distância fixa (ex.: 2.400 m)

Mede Resistência aeróbica: o tempo que você leva para completar a distância.

Barra fixa

Mede Força de puxada: costas, ombros e braços.

Flexão de braço

Mede Força de peito, ombros e braços, com o tronco firme.

Abdominal

Mede Resistência dos músculos do abdômen e do tronco.

Impulsão / salto

Mede Força explosiva das pernas.

Natação

Mede Resistência e técnica na água.

Corrida de velocidade / shuttle run

Mede Velocidade e agilidade, com arrancadas e mudanças de direção.

O que vale é o edital do seu concurso. Os índices mudam por edital, por sexo e por idade. A gente não usa tabela genérica: monta o treino em cima do seu edital.

Como a Sanches prepara

  1. 1

    Avaliação inicial

    Você faz um simulado do teste. Assim a gente vê onde você está hoje em cada prova.

  2. 2

    Planilha a partir do edital

    O treino é montado com as provas do seu edital e a data da sua prova.

  3. 3

    Corrida, força e resistência

    Corrida é o forte da casa. Ela anda junto com o treino de força e resistência para barra, flexão e abdominal.

  4. 4

    Simulados periódicos

    De tempos em tempos você refaz o teste. Os números mostram a sua evolução.

  5. 5

    Presencial ou online

    Treino presencial no Rio de Janeiro ou online, para quem está em qualquer lugar do Brasil.

Fabio Sanches é educador físico (CREF) e corredor de elite.

Quando começar

Quanto antes, melhor. O ideal é começar antes de o edital sair. Assim você chega ao edital já com base, e não correndo atrás.

Se a data da prova já está marcada, a avaliação mostra o que dá para alcançar no prazo que você tem.

A gente não promete aprovação. O resultado depende de você, do seu ponto de partida e do tempo disponível.

Edital publicado e prova perto? Chame agora. Cada semana conta.

Falar com a Sanches

Simulador do teste de 12 minutos

Se ainda não sabe, deixe em branco.

Informe a distância para ver o resultado.

O VO2 máx é uma estimativa pela fórmula de Cooper: (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Vale quando você corre os 12 minutos inteiros, em esforço máximo. Não substitui avaliação com profissional. A distância exigida deve vir do edital do seu concurso.

Quero me preparar

Conte qual é o seu concurso e onde você mais sofre. A gente responde no WhatsApp para marcar a avaliação.

Prefere falar direto? Chamar no WhatsApp

Dúvidas

Preciso já correr para começar?

Não. A avaliação inicial mostra onde você está e a planilha começa desse ponto. Quanto menos você corre hoje, mais cedo vale começar.

Treino online serve para o TAF?

Serve. Você recebe a planilha, manda seus resultados e a gente ajusta o treino. O presencial ajuda mais quando é preciso corrigir o movimento de barra ou flexão.

E se a minha prova for daqui a 1 mês?

Dá para fazer um trabalho focado, mas o que se ganha em pouco tempo é limitado. A avaliação mostra o que é possível alcançar no prazo e onde colocar o esforço. A gente não promete aprovação.

Vocês treinam barra e natação?

Barra, flexão e abdominal entram na planilha junto com a corrida. Natação não é o foco da casa, que é corrida e força. Se o seu concurso tem natação, chame no WhatsApp para ver como encaixar.

Mulheres e homens têm índices diferentes. Vocês atendem os dois?

Atendemos. Os índices mudam por sexo e idade, e cada edital tem os seus. O treino é montado em cima dos números do seu edital.

Seu TAF começa antes do edital

Mande uma mensagem e a gente marca a avaliação inicial.

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